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專家快跑練肌肉慢跑才瘦腿

发布时间:2019-11-09 04:03:02

春回大地,气温逐渐攀升脫下厚重的衣物,身體里的每個細胞似乎都在蠢蠢欲動,提醒著人們:應該出來運動啦!長跑是一種有氧耐力運動,對提高心肺功能及體質健康水平有積極作用针对长跑的问题,专家为大家答疑解惑

长跑好处多瘦身又健康

疑惑1:长跑有什么好处?

下个月小晏就满25岁了这天,好友半开玩笑半认真地说道:女人25岁以后新陈代谢要减慢了你家附近有个公园,你却一直都不爱动,把这么好的地理位置给浪费了干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗听完好友的提醒,小晏反问一句:跑步有什么好?

专家解惑:

科学实验证实,长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,当吸收氧气量超过平时的倍时,肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善,使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强,从而提高心脏工作能力,所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式不仅如此,长跑时,人体内的血液循环加快,对排泄系统的有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,血液中胆固醇水平会下降

长跑不仅健身,还能健心因为不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,所以最能促进体内释放一种多肽物质:内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用,对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益,对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用

但专家提醒,平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进,如果运动量大大超出平时负荷,有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者,在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见另外,要做好充分的准备运动,确保路况良好才开始长跑

疑惑2:跑步会让腿变粗吗?

正当小晏动心之时,她突然想起曾经在上女性论坛看到过练跑步会让人的腿变粗的说法,不禁开始担心,练跑步会跑出传说中的象腿吗?

专家解惑:

对于像小晏这样不以练大只为目的的女性而言,越跑腿越粗的担心是可以理解的不过,专家指出,跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了

专家表示,对于大多数人来说,大腿粗的真正元凶是脂肪可是如何判别呢?在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗

事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗

上流传着一种说法:在跑步前后压压腿、拉伸拉伸,就能预防跑步引起的下肢变粗对此,专家表示:这一说法尚没有相关的理论依据,但这些都是跑步前后应该做的放松活动,有利于预防伤病和加快身体的恢复运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除

疑惑3:跑步为何老不够气?

消除了心中的顾虑后,小晏开始了慢跑锻炼可是不久,她又发现了一个新问题:想当初自己在读大学时,每次体能测试中肺活量一项可都是优秀级的为什么如今没跑几步就已经觉得不够气了?毕业才一两年,总不可能退化得这么快吧?

专家解惑:

专家解释,像小晏这样的不经常锻炼者或初次锻炼者,在长跑时往往会出现刚跑几步就不够气的现象可是,不够气不单单和肺活量有关,还与心脏功能和肌肉适应能力有关

一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑,有一个逐步适应的过程,不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到不够气专家解释,这其实是因为平时锻炼少,心脏的储备能力和适应能力都较弱,肌肉内能量的储备和代谢能力较低,不能够适应身体运动的需要所引起的小晏肺活量优秀、但是跑步时仍然感觉上气不接下气,可能就是这个原因

运动频率:每周3次以上为佳

如果已经有了很好的锻炼基础,跑步锻炼时仍然大口大口喘气,就可能是运动强度过大的标志专家表示,慢跑时应该让心率维持在每分钟次,具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈上气不接下气那肯定是过了在开始锻炼的时候,建议强度比这个还要低如果锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好、体力充沛,吃得香、睡得好,就说明运动量是合适的

专家还提醒,在中等运动强度下,每次运动时间在分钟就可以开始的时候如果达不到这个运动时间,没有必要坚持,更不可操之过急,可以等有了一段时间的锻炼基础,再循序渐进加大运动量但是,运动频率就最好不要妥协,保持在每周3次以上为佳

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